智慧树知到《健身起跑线》章节测试答案

智慧树知到《健身起跑线》章节测试答案
第一章单元测试
1、根据BMI中国参考标准，低于（）为体重过低。
A.24≤BMI<；28
B.BMI<；18.5
C.18.5≤BMI<；24
D.BMI≥24
正确答案：BMI<；18.5
第二章单元测试
1、开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
2、运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
3、如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。
A.脂肪增加
B.肌肉增加
C.肌肉充血
D.腿部浮肿
正确答案：肌肉充血
4、对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是
A.抗阻练习
B.HIIT
C.跑步
D.散步
正确答案：抗阻练习
5、脂肪代谢最终产物随（）排出人体。
A.呼吸
B.汗液
C.尿液
D.粪便
正确答案：呼吸
6、平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。
A.脂肪
B.蛋白质
C.碳水化合物
D.水
正确答案：蛋白质
7、想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
8、减肥不吃肉是减肥者正确的选择。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
9、酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
10、BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。
A.厘米
B.斤
C.公斤
D.米
正确答案：公斤；米
第三章单元测试
1、预防肥胖的饮食方法（）
A.其余选项都对
B.动物蛋白与植物蛋白一并食用
C.多吃植物油，少吃动物油
D.饮食多样化
正确答案：其余选项都对
2、提供人体热量的营养素有（）。
A.脂肪
B.蛋白质
C.碳水化合物
D.三者都是
正确答案：三者都是
3、膳食平衡是指（）
A.食物要多样化
B.有荤有素
C.喜欢吃啥就吃啥
D.粗细粮搭配
正确答案：食物要多样化；有荤有素；粗细粮搭配
4、预防肥胖症（）
A.饮食多样化
B.要注意平衡膳食
C.提倡吃植物油，少吃动物油
D.加强体育锻炼
正确答案：饮食多样化；要注意平衡膳食；提倡吃植物油，少吃动物油；加强体育锻炼
5、运动处方锻炼主要是采用（）运动
A.有氧
B.有氧与无氧相结合的
C.间接性无氧
D.无氧
正确答案：有氧
6、身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（）为主要目的的身体活动。
A.减肥
B.健身
C.健美
D.竞赛
正确答案：健身
7、克服外部阻力的练习方法有（）。
A.俯卧撑、哑铃
B.杠铃、跳跃
C.引体向上、俯卧撑
D.杠铃、哑铃
正确答案：杠铃、哑铃
8、健康是人一生关注的永恒主题，树立“（）”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。
A.友谊第一
B.健康第一
C.竞争第一
D.比赛第一
正确答案：健康第一
9、DMI指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
10、体重超过正常值20%以上的就可以视为肥胖。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
第四章单元测试
1、肱二头肌的锻炼方法有哪些？
A.窄距反握引体向上
B.哑铃弯举
C.杠铃弯举
D.其余选项都是
正确答案：其余选项都是
2、肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？
A.其余选项都是
B.稳定重心
C.内收肩胛
D.肩部下沉
正确答案：其余选项都是
3、肱三头肌锻炼方法有哪些？
A.杠铃窄推
B.绳索下压
C.其余选项都是
D.臂屈伸
正确答案：其余选项都是
4、肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？
A.肘部不要外展
B.其余选项都是
C.肩部下沉
D.稳定核心
正确答案：其余选项都是
5、肱三头肌有几个头？
A.2
B.1
C.3
D.4
正确答案：3
6、肱二头肌的解剖功能有哪些？
A.肘屈
B.两者皆无
C.两者皆有
D.肩伸
正确答案：两者皆有
7、肱三头肌的解剖功能有哪些？
A.其余选项都是
B.肩外旋
C.肩伸
D.肘伸
E.内收
正确答案：其余选项都是
8、初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？
A.3
B.4
C.1
D.2
正确答案：1
9、大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？
A.正确
B.错误
正确答案：错误
10、肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？
A.正确
B.错误
正确答案：错误
第五章单元测试
1、人体最大面积的肌群是什么？
A.臂部肌群
B.胸部肌群
C.腿部肌群
D.背部肌群
正确答案：背部肌群
2、最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？
A.反手窄握引体向上
B.正手宽握引体向上
C.双杠屈臂撑
D.俯卧撑
正确答案：正手宽握引体向上
3、对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？
A.身体耐力训练
B.组合器械训练
C.身体自重训练
D.自由重量训练
正确答案：身体自重训练
4、背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？
A.正确
B.错误
正确答案：正确
5、背部肌肉训练的方法有哪些？
A.其他选项都是
B.高位下拉
C.坐姿划船
D.硬拉
正确答案：其他选项都是
6、背部训练注意事项有哪些？
A.核心收紧
B.肩胛内收
C.腰背挺直
D.其他选项都是
正确答案：其他选项都是
7、山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？
A.背阔肌
B.斜方肌
C.大圆肌
D.竖脊肌
正确答案：竖脊肌
8、增强背部厚度的最有效动作是什么？
A.哑铃俯身侧平举
B.引体向上
C.站姿耸肩
D.杠铃硬拉
正确答案：杠铃硬拉
9、下列哪块肌肉不是背部肌群？
A.背阔肌
B.斜方肌
C.腓肠肌
D.菱形肌
正确答案：腓肠肌
10、减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？
A.碳水化合物
B.脂肪
C.蛋白质
D.其他选项都是
正确答案：其他选项都是
第六章单元测试
1、以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？
A.腹直肌
B.其他选项都是
C.髂腰肌
D.腹斜肌
正确答案：其他选项都是
2、腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？
A.腹直肌
B.其他选项都是
C.腹内外斜肌
D.腹横肌
正确答案：其他选项都是
3、腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
4、下列不属于腹部肌肉训练的方法是？
A.悬垂举腿
B.仰卧起坐
C.卧推
D.平板支撑
正确答案：卧推
5、锻炼腹肌必须注意的要点是什么？
A.其他选项均是
B.锻炼需要全面性
C.锻炼腹肌前先做热身运动
D.体型肥胖者先减降脂
正确答案：其他选项均是
6、腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么？
A.前屈
B.其他选项都是
C.转体
D.侧屈
正确答案：其他选项都是
7、锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？
A.卷腹
B.其他选项均是
C.负重俄罗斯转体
D.悬垂举腿
正确答案：其他选项均是
8、下列哪块肌肉不是腹部肌群？
A.腹内外斜肌
B.腹横肌
C.菱形肌
D.腹直肌
正确答案：菱形肌
9、腹肌练不出来的主要原因是什么？
A.其他选项均是
B.锻炼姿势不对
C.体脂太高
D.锻炼强度不够
正确答案：其他选项均是
10、如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
第七章单元测试
1、三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
2、摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
3、下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
4、三角肌前束训练的经典动作有（）
A.哑铃侧平举
B.哑铃前平举
C.史密斯机颈前推举
D.坐姿前平举
正确答案：哑铃前平举；史密斯机颈前推举；坐姿前平举
5、三角肌锻炼动作有（）
A.前平举
B.推举
C.侧平举
D.哑铃俯身飞鸟
正确答案：前平举；推举；侧平举；哑铃俯身飞鸟
6、单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
7、推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到（）
A.斜后肌
B.胸大肌上部
C.三角肌前中束
D.斜方肌
正确答案：胸大肌上部；三角肌前中束；斜方肌
8、由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
9、阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（）。
A.前束和后束
B.前束
C.前束和中束
D.中束和后束
正确答案：前束和中束
10、哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩 1-2 秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
第八章单元测试
1、女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
2、对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？
A.胸大肌的力量
B.胸大肌的维度
C.胸大肌的耐力
D.胸大肌的形状
正确答案：胸大肌的维度
3、在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
4、胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成
A.圆肩
B.驼背
C.探颈
D.其他选项均是
正确答案：其他选项均是
5、以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。
A.杠铃平板卧推
B.上斜俯卧撑
C.下斜俯卧撑
D.仰卧飞鸟
正确答案：下斜俯卧撑
6、在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应
A.正反握杠铃杆
B.半握杠铃杆
C.全握杠铃杆
D.空握杠铃杆
正确答案：全握杠铃杆
7、请选择重点练习胸大肌中部的动作
A.杠铃上斜卧推
B.仰卧飞鸟
C.杠铃下斜卧推
D.杠铃平板卧推
正确答案：杠铃平板卧推
8、请选择重点练习胸大肌上部的动作
A.杠铃上斜卧推
B.杠铃下斜卧推
C.杠铃平板卧推
D.仰卧飞鸟
正确答案：杠铃上斜卧推
9、请选择重点练习胸大肌中缝的动作
A.杠铃上斜卧推
B.杠铃平板卧推
C.仰卧飞鸟
D.杠铃下斜卧推
正确答案：仰卧飞鸟
10、肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
第九章单元测试
1、人体力量最大的肌群是什么？
A.肩部肌群
B.腿部肌群
C.胸部肌群
D.背部肌群
正确答案：腿部肌群
2、大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
3、腿的视觉长度是由（）造成的。
A.腓肠肌
B.臀大肌
C.臀中肌
D.股四头肌
正确答案：臀中肌
4、在练习深蹲动作时，脚尖应（）约（）
A.内收
B.外展
C.15°
D.30°
正确答案：外展；30°
5、负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于
A.斜方肌上
B.肩上
C.脖子上
D.背上
正确答案：斜方肌上
6、腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
7、练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
8、腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
9、在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
10、练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
第十章单元测试
1、高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
2、进行间歇训练需要把握的原则有（）
A.快与慢的区隔要够明显
B.需要充分休息
C.建议一周一次即可
D.应该循序渐进
正确答案：快与慢的区隔要够明显；需要充分休息；建议一周一次即可；应该循序渐进
3、间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
4、在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
5、最常用的HIIT动作有（）
A.登山跑
B.深蹲跳
C.波比跳
D.高抬腿
E.开合跳
正确答案：登山跑；深蹲跳；波比跳；高抬腿；开合跳
6、提高高强度间歇训练强度的方法主要有（）
A.增加训练组数
B.提高锻炼次数
C.增加训练负荷
D.缩短间歇时间
正确答案：增加训练组数；提高锻炼次数；增加训练负荷；缩短间歇时间
7、高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
8、高强度间歇训练的概念，是要全力以赴，之后恢复，然后再次全力以赴，所以每个人的休息时间会不太一样，所以不会是相同的标准。
A.正确
B.错误
正确答案：正确
9、HIIT 适合所有人群进行训练，每天每一次锻炼效果最佳。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
10、以跑步为例：冲刺跑15秒，慢走60秒，如此重复多个循环，持续时间为15分钟，以上操作不属于HIIT。
A.正确
B.错误
正确答案：错误
第十一章单元测试
1、体育作为一种健身养生、（）的手段是最好的，并且可以伴随终身。
A.健身健美
B.延年益寿
C.形体锻炼
D.增长知识
正确答案：延年益寿
2、人类环境包括自然环境和（）环境，它们是影响人体健康的重要因素。
A.运动
B.外在
C.生活
D.社会
正确答案：社会
3、体育的功能包括（）、教育功能、娱乐功能。
A.健身功能
B.健体功能
C.健美功能
D.健康功能
正确答案：健身功能