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运动营养与健康

1目前人类已知的营养素有多少种？
21克脂肪在体内有氧氧化可释放多少卡能量？
3食物中糖的来源有蔗糖、和水果。
4一般人每天需水量为多少毫升？
57种常量元素为:钾、钠、、镁、硫、磷、氯；
6以下含有优质蛋白的是？
7脂类包括脂肪和（）。
8宏量元素是指
9以下蛋白质的元素组成比例正确的是？
10根据蛋白质的分类可分为？
11糖的种类有？
12脂溶性维生素有哪些？
13钙摄入不足会导致？
14根据脂肪在身体分分布情况可把肥胖分为？
15食物成分非常复杂，有的营养素在体内可以合成，有的则不能合成。营养学上称体内不能合成的营养素为非必需营养素。
16必需营养素在食物中缺乏或比例不当可造成人体特异性缺乏病，甚至死亡。
17力量型运动使蛋白质分解加强，合成速度减慢，机体氮排出量增加。
18脂肪是长时间运动的主要能源，但必须在氧充足的情况下，一般是在运动强度小于最大耗氧量55％时，脂肪酸才能氧化供能。
19低血糖的症状通常表现为出汗、饥饿、心慌、颤抖、面色苍白、心率失常等。
20维生素是维护身体健康，促进生长发育和调节生理机能所必需的一类（低分子）有机化合物，在身体中既不是构成身体组织的原材料，也不是能量的来源。
21水是人体必需的物质，但不属于营养物质。
22当糖类和脂肪的摄入量都充足时，体内蛋白质的分解也会增加。
23和（）因为需要量相对较少，在膳食中所占比重也较小，称为微量营养素。
24完全蛋白质含（）种类齐全，含量充足，比例适当，不但能够维持成人健康，还能促进儿童生长发育。
25低血糖是指成年人空腹血糖浓度低于mmol/L（毫摩尔每升）
26长时间、低强度运动时，也首先利用糖氧化供给能量，当利用的糖耗竭时，才动用（）。
27维生素是维持和调节机体（）的重要物质。
28是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
29一般混合膳食约增加基础代谢的百分之（）。
30能量摄入过剩时，多余的能量以（）的形式储存起来。
31以健康为目标，男性平均脂肪占体重的（），而女性占（）。
32在人体细胞中（）的呼吸作用下，消耗有机物和氧气，产生二氧化碳和水，然后释放能量。
33肥胖会增加患病的危险，包括（）、高血压和糖尿病等。
34影响基础代谢的因素有哪些？
35人体能量的储存形式有哪些？
36运动能量消耗的个体差异主要有以下哪些？
37成年人的能量消耗主要用于维持什么？
38运动时需要消耗能量，消耗能量的多少与运动种类、都有关系
39能量摄入不足时，机体会动用自身的能量储备甚至消耗自身组织以满足生命活动的能量需要，导致（）。
40劳动强度越大、持续活动时间越长、活动种类越多，能量消耗就越多。
41研究表明，基础代谢率的高低与体重不成比例关系，而与体表面积成正比。
42在运动过程中加强营养，及时和有针对性的补充机体中消耗的能量是消除疲劳、加快机能恢复、提高训练效率的重要前提。
43运动前期的消耗以葡萄糖为主，蛋白质为辅，脂肪消耗很少。
44在进行有一定技术动作的运动时，动作的熟练程度、正确与否，并不会对能量的消耗产生影响，只要运动就可以。
45能量平衡是指在一定时段内，人体中的能量相对保持平衡。
46热能用于保持体温等，而人体(及动物)各项生命活动所需要的能量来自（）。
47由于进食而引起能量消耗增加的现象叫（）。
48人体内累积的废物垃圾也会加速，通过（）、泌尿系统、呼吸系统、消化系统排出体外。
49用能量平衡原理来控制体重，用增加消耗来达到（），是身体健康的基础。
50体重指数=（）
51社会适应良好是指？
52什么是衰老？
53运动系统是指？
54亚健康的典型表现
55下列哪一项不是加强体质健康锻炼的重要性？
56现代人的健康观内容包括？
57下列选项能衡量是否健康的标准有
58下列选项是身体健康的标准的有
59加强体质锻炼，全面增强健康素质，是生命质量的前提，具体表现在哪几个方面？
60造成亚健康的因素有哪些？
61世界上存在绝对的健康。
62健康生活方式的核心是养成良好的生活习惯。
63亚健康是一种非健康的状态，又称次健康灰色状态等。
64亚健康的病因主要是生理因素造成的。
65亚健康的发生机制作用在运动、神经、心血管、呼吸等四个系统上。
66思想亚健康是指人们的世界观、人生观、价值观上存在不利于自己和社会发展的偏差。
67心理性亚健康是亚健康的另一重要表现。其中（）最为常见，主要表现为担心、恐慌。
68机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，（）成为人们生存的显著特征。
69世界卫生组织将（），但是有一些功能改变的状态称为第三状态，中国称为亚健康状态。
70由于（）的减少，肌肉收缩能力、利用氧气的能力、排出代谢废物的能力、骨骼的强度和关节的柔韧度都会逐渐降低。
71亚健康的涉外窗口是（）。
72亚健康的预警信号是（）。
73体育运动对孩子的（）、、、、自尊心等都有好处，从小运动可以受益终身。
7410-12岁练习（）的年龄；
75加强柔韧性练习可以减少运动损伤的发生；可以提高青少年动员的；
76青少年神经系统的特点是，（），随着年龄的增长，（）最后兴奋和抑制达到均衡。
77建议老年人最好每周都进行3-5次、每30-60min不同类型的运动，强度从温和至稍稍剧烈，达到心率增加（）即可。
7812-14岁是练习（）的年龄；
79速度分为（），适当的速度训练有助于青少年更好地发挥身体机能。
80练健身气功好处？
81练太极的好处？
82以下哪些项目是有氧运动？
83敏捷性主要是指（）。
84通过准备活动心率逐渐增加，避免运动时因心率骤然变化而增加心脏负担。运动结束时，通过整理运动，心率逐渐降低，防止骤然停止，运动引起晕厥。
85应该把力量训练放在有氧运动后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。
86青少年的肌肉较易疲劳，但恢复较快，因此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。
87青少年力量练习时，负荷不宜过重，并应尽量减少憋气动作，以避免胸内压过高而使心肌过早增厚，从而影响心腔的发育。
88健康指导手册呼吁健康的成年人每周应保证有3天进行至少30min的中等强度有氧运动，或是每周2天进行至少20min的高强度有氧运动。
89应指导青少年掌握正确的呼吸方法，呼吸时要强调加深呼吸的幅度，而不是增加呼吸的频率，并注意与运动的频率配合，以促进呼吸器官的发育。
90运动分为全身柔韧性运动、力量运动、（）。
9113-14岁是练习（）的年龄；
92柔韧性是身体健康素质的重要组成部分，它是指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、（）的其他组织的弹性伸展能力。
93平衡能力是一切静态与动态活动的基础能力。如果缺乏平衡能力，就不会有（）和流畅感。
94（）原则可以避免老年人因急于追求训练效果而无计划地增加运动量所导致的心脑血管和骨关节病变。
95一般基本不影响正常的学习、工作和生活；
96急性损伤一般有瞬间所致，伤后症状立刻呈现。有发病急、症状骤起的特点。例如关节扭伤、骨折、脱位、肌肉拉伤等等。
97是指特定的运动技术下，容易产生的损伤，如网球肘、弹跳膝、足球踝等。
98运动损伤的原因归纳为基本原因和（）两个方面。
99违反人体解剖结构和生理特点，不符合（）原理，因而容易发生运动损伤。
100肌肉损伤，骨骼损伤，皮肤损伤、内脏损伤和韧带损伤是按照（）分类命名的损伤。
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