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教你成为健身达人

1只要身体健康就可以认为是健康的人。
2一次锻炼后可使心跳次数（）。
3以下哪个选项为健康的生活方式。
4成年人每天应保持（）小时的睡眠。
51公斤肌肉大约可消耗75-110卡里路的热量。
6骨和（）构成了骨骼系统。
7骨骼和（）系统又共同构成了运动系统。
8人体全身的骨骼肌有（）块。
9肌肉有3种类型，为心脏特有的称为（）。
10以下哪个部分为肩肌（）。
11两个练习组之间的休息称为（）。
12躯干肌有上肢肌、下肢肌、腹肌三大肌群组成。
13肱三头肌位于上臂前面皮下（）。
14三角肌的特点：体积小、力量大、耐力差（）。
15以下哪个动作是发展三角肌力量（）。
16斜方肌止点在锁骨外侧三分之二（）。
17斜方肌力量不足容易造成（）。
18双臂肩环绕动作无法使斜方肌得到练习（）。
19提重物时，会使用到肱三头肌。
20肱二头肌位于上臂（），整肌呈梭形。
21肱二头肌短头起止于（）喙突。
22肱二头肌收缩时，肘关节（）。
23肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为（）。
24腹部主要由（）和腹外斜肌组成。
25胸肌的形状为（）。
26胸肌的起点于肱骨大结嵴。
27标准俯卧撑是主要发展胸大肌上部的动作之一。
28下斜俯卧撑不仅可以锻炼胸大肌上部，还可以锻炼胸大肌的下部。
29人鱼线脂肪含量，一般男性控制在（）。
30腹直肌起止于耻骨联合和耻骨嵴，肌纤维向上止于胸骨剑突和第（）肋骨前面
31锻炼腹直肌十分简便最有效的动作是平板支撑。
32完成平板支撑的动作时，可以踏腰。
33坐姿扭腰转体这个动作最主要发展的肌肉部位是胸大肌。
34背阔肌位于胸背区（）和腰区浅层较宽大的扁肌
35背阔肌柔韧性不够好不会影响抬手做肩屈曲的过程。
36背阔肌起于（）胸肋棘突。
37竖脊肌为（）后方的长肌。
38竖脊肌其主要功能是弯曲头部。
39头或上肢向前活动时，下方竖脊肌活动（）。
40竖脊肌是维持人体直立和稳定的肌肉。
41下列哪个肌肉为下肢肌（）
42臀大肌止于（）
43臀大肌的作用是（）
44男性臀大肌大多略宽；女性臀大肌多数略翘（）。
45下列哪个动作主要发展为臀大肌（）
46股四头肌位于大腿肌肉后面（）
47被用于所有运动项目中或者在所有运动项目中运用最多的的肌肉是（）
48股二头肌是交叉在（）附近的肌腱群
49规划日常成套训练的第一步是什么？
50进步才是日常训练的最关键所在。
51复合训练的特点是？
52增大肌肉块的秘诀是？
53在健身开始前要做（）分钟的有氧热身比较适宜。
54智慧树知到《教你成为健身达人（成都师范学院）》2023章节测试答案
55锻炼时间一定要在半个小时以上才会达到减脂的效果。
56短期的无氧运动也可以达到减脂的效果，比如HIIT。
57据研究，以10公里/小时的速度慢跑，需要（）分钟才能消耗掉一根香蕉、一杯咖啡和一块蓝莓小蛋糕的热量。
58饭后散步可以激发一种酶，这种酶叫做（），参与体内脂肪代谢功能。
59下面属于测试有氧水平的项目是：
60下面关于正常成年男性、女性的体脂肪百分比正确的是
61下面关于体重指数的计算方法正确的是
62下面属于肌肉收缩类型分类的是
63人体能源的三大来源物质的是
64下面对于计算肥胖度说法正确的是
65运动中和运动后的饮水，应按为原则。
66人们在运动中的一般极限心率是多少？
67平板支撑能练习到的肌肉群不包含以下哪个肌肉群？
68下面哪项不是减脂减肥的误区？
69靶心率大概在哪个范围之间？
70柿子短时间内不适合和下面哪种食物混吃？
71成年人正常状态下每天适合和多少水？
72老王没有吃早饭接近中午想吃东西，下面哪种食物最快补充能量？
73香蕉的功效有？
74运动中出现肌肉拉伤，应采取一下哪种方法处理？
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