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国家学生体质健康标准测试项目的锻炼方法

1仰卧起坐包含了脊柱屈和（）两部分的关节运动
2仰卧起坐后半段，上半身完全离开地面，这时躯干和大腿折叠约为（）
3下述选项（）不属于仰卧起坐的锻炼作用。
4仰卧起坐不只训练（），同时还会训练到我们的屈髋肌群
5仰卧起坐测试方法很简单，受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈（）左右，两手指交叉贴于脑后。
6影响仰卧起坐成绩的因素有很多，主要有：（）、动作速度慢以及身体过胖，腹部脂肪堆积较多。
7仰卧起坐可以拉伸（）、韧带和脊椎，并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统，适量运动还可以改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
8仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用，对（）的灵活，韧带的牢固，肌肉的弹性等也有一定改善。
9《健康标准》中对大学生耐力素质的评价指标是800（女）和1000（男）米跑，它在百分制的健康标准中占（）
10《健康标准》中的长跑测试有附加分值，即耐力跑的成绩在优于满分后，还可以在健康标准的总成绩中最高多加（）
11在长跑测试中，计时员看到旗动开表计时，当受试者的（）到达终点线垂直面时停表。
12在中长跑中，当跑到一定距离时，会出现胸部发闷、呼吸困难、四肢无力等难以再坚持的感受，这种现象称之为（）
13在长跑测试前应至少提前（）进餐，否则会在运动中增加肠胃负担，使身体产生不适感。
14长期的耐力性锻炼可引起心脏发生良好的适应性变化，可以增强心脏的（）
15在中长跑过程中呼吸节奏也很重要，一般采用什么节奏进行呼吸（）
16在中长跑运动中，多因为什么原因容易发生腹痛、肠胃痉挛？
17体重太大的同学刚开始练习中长跑应注意什么问题？
18《健康标准》中对大学生速度素质的评价指标是50米跑，它在健康标准中占（）
19反应速度是指人体对外界各种信号刺激作出快速应答的能力，在50米跑的（）尤为重要。
2050米跑测试时，在受试者（）部抵达终点线的垂直面时停表
21增加（）和增大步幅是提高50米跑中位移速度的关键因素
22站立式起跑，当听到预备口令后，两脚前后开立并（），有力腿在前，紧靠起跑线后沿。
23站立式起跑，两脚前后距离约一脚半长，左右间隔半脚，身体重心落在有力腿上，后腿用前脚掌支撑站立，（）手臂放于前
2450米跑时，后蹬快速、充分、有力，摆动腿积极前摆、下压，腿关节用力后蹬，用（）下压落地，两臂配合两腿快速有力前后摆动。
25在提高50米跑的练习方法中，以下哪种练习方法是增大步幅的练习方法（）
26运动也是一种预防骨质疏松的最佳方法。
27立定跳远起跳腾空时，做到（），使身体成挺身姿势。
28立定跳远起跳时当身体向前倾的一瞬间，两腿髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂快速前摆，踝关节发力，前脚掌用力（）地面
29跳小绳是用来发展腿部肌肉力量和（）力量的练习方法。
30立定跳远理想的起跳角度是（）度。
31跳台阶是发展（）的练习方法。
32最新《国家学生体质健康标准》测试中，大学男生立定跳远满分的标准是：大一、大二（）厘米，大三、大四（）厘米。
33最新《国家学生体质健康标准》测试中，大学男生立定跳远60分的标准是：大一、大二（）厘米，大三、大四（）厘米。
34柔韧素质是指人体各个关节活动的幅度以及肌肉肌腱和韧带等软组织的（）
35动态拉伸可以刺激神经系统更快地被激发，进而使（）可以进行快速且更有力的收缩。
36坐位体前屈是我国大中小学学生体质健康标准测试项目之一，也是我国中考体育选考项目之一，是针对学生的（）测试项目。
37最新《国家学生体质健康标准》测试中，大一/大二女生坐位体前屈满分的标准是（）厘米。
38最新《国家学生体质健康标准》测试中，大三/大四男生坐位体前屈满分的标准是（）厘米
39急性运动损伤后，要及时对损伤部位进行冰敷，每次冰敷的时间（）为宜
40急性运动损伤后，要及时对损伤部位进行加压包扎，其方法是从（）包扎绷带，压力要平均，松紧要适中。
41运动损伤后的训练康复有四种主要手段和方法，下述手段和方法（）不属于训练康复。
421982年制定的体质健康标准要求的男子1000米的及格线是（）。
432007年制定的体质健康标准要求的男子1000米的及格线是（）秒。
441982年制定的体质健康标准要求的女子立定跳远的及格线是（）米
452007年制定的体质健康标准要求的女子立定跳远的及格线是（）米
46《国家学生体质健康标准》的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为（）。
47学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的（）与其他学年总分平均得分的（）之和进行评定。
48学生毕业时，《国家学生体质健康标准》登记卡须存入学生毕业档案，成绩达到（）准予毕业，授予学位
49体质是人体的质量，它是在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。体质包括（）维度。
50BMI是（）
51依照《标准》的评价标准，把身体形态分为（）个等级。
52一个大学女生的身高为165米，体重为56千克，她的BMI指数评分等级为。
53影响身高的因素有很多，如遗传、营养、体育锻炼、生活习惯、环境、种族、疾病、性成熟早晚等等。在这些因素中，营养和（）尤为重要。
54影响一个人体重大小的因素是多种多样的，如饮食、体育锻炼、睡眠、基因、压力、疾病、药物、空调等都会影响你的体重。在上述因素中，饮食和尤为重要。
55营养物质（特别是蛋白质）有助身高增长，组成蛋白质的必需氨基酸有（）种。
56运动可以增加脂肪的消耗，有助于减肥，下面（）运动减肥效果较好。
57在《健康标准》中,身体机能类的评价指标是（），它在百分制的健康标准中占15分。
58肺活量是检测人体肺功能最客观的指标，是指人体在（）后尽力呼出的气体总量。
59影响肺活量的因素有：性别、年龄、生活方式、遗传和（）等五个方面。
60在《健康标准》中，对大三、大四肺活量的成绩相对大一、大二的要求更（）一些，这基本符合肺活量发育的年龄特征。
61呼吸肌包括肋间肌、膈肌和（）
62体育锻炼能增加呼吸肌的力量，提高（）的弹性，使呼吸加深。
63提高和改善肺呼吸机能的练习方法有：深呼吸法、运动呼吸法、抗阻训练法和（）
64一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和什么的关系更为密切？
65所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的什么负荷。（）
66运动量最主要的是由练习的次数和练习的什么组成。（）
67在进行体育锻炼时，运动强度越大，则运动量就要相应（）
68最佳健身效果的心率区间确定为每分钟多少次为锻炼效果的最佳区间（）
69在进行身体锻炼时，只有完成一定数量的练习次数和组数，并达到适宜的什么，才能有效地达到锻炼身体和提高运动成绩的目的。（）
70身体练习的原则有：全面性原则、经常性原则、渐进性原则、自觉性原则，另外还有哪个原则？
71一个人身体素质的好坏不仅与他的健康水平、运动成绩有关，而且还与他的什么有关？
72《国家学生体质健康标准》在成绩评定方面，学年总分=标准分+附加分之和构成，满分为120分。其中，标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为多少分？
73《国家学生体质健康标准》身体素质指标测试中，1000米跑（男）/800米跑（女）占多少分？
74肌肉拉伤后立即进行（）。
75肌肉酸痛发生在（）。
76下述（）方法不是肌肉酸痛的处理方法
77下述（）方法是运动性晕厥错误处理方法。
78下述（）方法不是运动性腹痛的预防方法。
79所谓运动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的什么负荷（）
80《国家学生体质健康标准》规定50米跑和800米（1000米）跑的单项权重系数为（）
81《国家学生体质健康标准》中，身体形态测试包括那些？
82测试中，出现（）行为者，依据教务处《河北师范大学普通本科学生学业考核管理规定》(校教[2018]19号)及学生处《河北师范大学学生违纪处分办法(试行》(校字[2017]38号)之规定处理。
83身体素质一般是指人体在活动中所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。这也被称为人体的五大身体素质，它是一个人体质强弱的外在表现。
84运动负荷主要是由运动的量和运动的强度组成。
85《国家学生体质健康标准》规定学生毕业时成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分平均得分的50%之和进行评定。
86《国家学生体质健康标准》中，身体素质测试包括那些？
87现代奥运会创始人（）曾说：一切体育为了大众。
88从1985年到2005年，我国共进行了（）由教育部、国家体育总局、卫生部、科技部共同组织的全国多民族大规模的学生体质健康状况调查。
89引体向上的锻炼作用较多，下述选项（）不属于其锻炼作用。
90《国家学生体质健康标准》身体素质指标测试中，引体向上（男）/1分钟仰卧起坐（女）占多少分？
91《国家学生体质健康标准》在成绩评定方面，附加分是指仰卧起坐，引体向上，1000米跑，800米跑四个项目成绩高于单项100分后额外给予的加分，满分为多少分。
92引体向上主要测试人体（）肌肉力量的发展水平
93做引体向上时首先两手（）单杠，由身体悬垂开始。
94引体向上下放时，两臂（）
95引体向上的锻炼作用较多，下述选项（）不属于其锻炼作用
96单选题：引体向上要打造的基础力量是（）。
97单选题：最新《国家学生体质健康标准》测试中，大学男生引体向上满分的标准是：大一、大二（）次，大三、大四（）次。
98单选题：最新《国家学生体质健康标准》测试中，大学男生引体向上60分的标准是：大一、大二（）次，大三、大四（）次。
99提高一个人的身体素质水平最直接有效的方法是（）
100肌肉拉伤主要是由于（）。