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健身起跑线

1智慧树知到《健身起跑线(青岛酒店管理职业技术学院)》2023章节测试答案
2根据BMI中国参考标准，低于（）为体重过低。
3开始健身减肥了，当然是体重减的越多越好。（）
4运动持续30分钟以后，脂肪才开始参与代谢。（）
5如果用皮尺测量，你在进行剧烈的跑步后，腿部会增粗，造成这种现象的原因是。
6对于体重过大的人群，开始减肥最先做的应该是
7脂肪代谢最终产物随（）排出人体。
8平日饮食适量增加（）的摄入，会对健身塑型有很大帮助。
9想缩减腰围，减小小肚子，仰卧起坐是首选的运动。（）
10减肥不吃肉是减肥者正确的选择。（）
11酸性体质的人要多喝碱性水，多吃碱性食物来中和，以保持健康。（）
12BMI指数常用于判断身体的胖瘦程度，它的具体算法是体重（）除以身高（）的平方。
13预防肥胖的饮食方法（）
14提供人体热量的营养素有（）。
15膳食平衡是指（）
16预防肥胖症（）
17运动处方锻炼主要是采用（）运动
18身体健康是指运用各种身体练习和方法，以（）为主要目的的身体活动。
19克服外部阻力的练习方法有（）。
20健康是人一生关注的永恒主题，树立（）的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。
21DMI指身体质量指数是目前国际常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。（）
22体重超过正常值20%以上的就可以视为肥胖。（）
23肱二头肌的锻炼方法有哪些？
24肱二头肌锻炼的注意事项有哪些？
25肱三头肌锻炼方法有哪些？
26肱三头肌锻炼的注意事项有哪些？
27肱三头肌有几个头？
28肱二头肌的解剖功能有哪些？
29肱三头肌的解剖功能有哪些？
30初级锻炼者手臂一周训练次数最好不超过几次？
31大臂的维度占据主导的是什么肱二头肌？（）
32肱三头肌的三个头可以完全孤立锻炼？（）
33人体最大面积的肌群是什么？
34最有效的徒手自重背部肌肉训练的方法是什么？
35对于初学者来说安全是第一位的，那么我们在选择锻炼的方式首先应该是什么？
36背部是人体的大肌群，因此，我们应该多角度、多体位、多形式的塑造背部？（）
37背部肌肉训练的方法有哪些？
38背部训练注意事项有哪些？
39山羊挺身是锻炼背部的哪块肌肉？
40增强背部厚度的最有效动作是什么？
41下列哪块肌肉不是背部肌群？
42减脂塑形中人体营养主要有哪些构成？
43以上肢支撑（悬垂举腿等）来进行腰腹肌力量训练的目标肌群是什么？
44腹肌是人体结缔组织的重要组成部分它包括了什么？
45腹肌形状不对称，不是因为练错了，而是因为腱划位置天生决定了腹肌形态（）
46下列不属于腹部肌肉训练的方法是？
47锻炼腹肌必须注意的要点是什么？
48腹肌在生理上，负责保持躯干的稳定并控制身体重心的移动，它包括了什么?
49锻炼腹部肌肉最有效动作是什么？
50下列哪块肌肉不是腹部肌群？
51腹肌练不出来的主要原因是什么？
52如果只是刚开始接触健身，在选择锻炼的方式时应首先进行身体自重训练（）
53三角肌前束主要充当上臂的屈肌，也可使肩关节旋内，和水平内收（）
54摇晃借力是在侧平举训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。（）
55下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。（）
56三角肌前束训练的经典动作有（）
57三角肌锻炼动作有（）
58单手做侧平拉，另一手和双脚可以很有效的保证我们身体稳定，能更有效的锻炼我们三角肌中束。（）
59推举训练实际上是一个多样化的训练方法，哑铃、杠铃、固定器械，甚至是哑铃片都是很好的训练器械，可以刺激到()
60由于肩部肌肉是羽状结构，所以耐受力非常强，要多做组数，并且将休息时间减少，肩部会有强烈的灼热感。（）
61阿诺德推举，是一个非常经典的锻炼肩部的动作。在练习时你可以同时锻炼到三角肌的（）。
62哑铃侧平举时，呼气提起哑铃到达肩膀的高度，当手臂和地板平行时，保持肌肉收缩1-2秒钟，吸气然后慢慢开始降低手臂直到开始位置。（）
63女同学在健身时没有必要特意进行胸大肌的练习。（）
64对于男性初学者来说，练习胸大肌时，最直接的目标应该是？
65在练习胸大肌的同时，完全不会增加手臂的维度。（）
66胸大肌可以算是身材的门面，但是过度单一练习会造成
67以下哪个动作更多的练习胸大肌的上部。
68在做杠铃推举练习胸大肌时，双手应
69请选择重点练习胸大肌中部的动作
70请选择重点练习胸大肌上部的动作
71请选择重点练习胸大肌中缝的动作
72肩关节水平内收和肩关节内旋是胸大肌的生理功能。（）
73人体力量最大的肌群是什么？
74大多数女性腿粗的原因是因为腿部肌肉过于粗壮造成的。（）
75腿的视觉长度是由（）造成的。
76在练习深蹲动作时，脚尖应()约（）
77负重杠铃深蹲时，杠铃杆应放于
78腿部肌群练习，最重要的是深蹲练习，在练习过程中蹲起时，背部应该始终保持挺直。（）
79练习臀桥时，肩胛骨要离开地面，臀部上顶，越高越好。（）
80腿部肌群是由多个肌肉组成，其中体积最大的肌肉是臀大肌（）
81在做深蹲动作时，膝关节运行方向应朝向脚尖所指方向。（）
82练习过程中，脚间距过窄，不能蹲太深，可以不将股四头肌练的过于强壮而显腿粗。（）
83高强度间歇训练的运动强度较大，因此在开始训练前要做好热身工作，以免在训练中造成肌肉拉伤，训练结束后也要进行拉伸。（）
84进行间歇训练需要把握的原则有（）
85间歇运动并不能完全取代传统运动，建议如果有时间，应仍以缓和的有氧运动为主，例如慢跑、游泳或骑自行车。（）
86在做波比跳的时候，一定要将每一个动作都做标准，向上跳动的时候，尽量将你的身体跳高，这会帮助你的身体进行更好燃脂（）
87最常用的HIIT动作有（）
88提高高强度间歇训练强度的方法主要有（）
89高强度间歇训练采用高强度运动和短时间休息交替进行，以最大限度地燃烧热量和锻炼心肺功能。（）
90高强度间歇训练的概念，是要全力以赴，之后恢复，然后再次全力以赴，所以每个人的休息时间会不太一样，所以不会是相同的标准。（）
91HIIT适合所有人群进行训练，每天每一次锻炼效果最佳。（）
92以跑步为例：冲刺跑15秒，慢走60秒，如此重复多个循环，持续时间为15分钟，以上操作不属于HIIT。（）
93体育作为一种健身养生、（）的手段是最好的，并且可以伴随终身。
94人类环境包括自然环境和（）环境，它们是影响人体健康的重要因素。
95体育的功能包括（）、教育功能、娱乐功能。
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