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健康体适能

1当身体不适（如感冒，发热等）或疲劳时，不应进行运动。
2开展任何运动锻炼项目都应量力而行，循序渐进。
3运动前应适当进行热身，运动后应放松拉伸，这有助于降低运动损伤的风险，并有利于身体的恢复。
4根据世界卫生组织（WHO）的身体活动指南，建议成年人每周内应至少有1天进行力量训练。
5运动锻炼时应注意适当补水，运动后应适当休息，保证充足的睡眠时间。
6健康体适能是与健康密切相关的体适能。
7提高身体活动水平是增强健康体适能的重要途径。
8健康体适能受身体活动、遗传和环境等因素的影响。
9健康体适能涵盖以下五个方面，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、身体成分和柔韧性。
10体适能是指在特定身体、心理和社会状态下，个体拥有的能够较为满意地完成既定身体活动任务的一些身体特征。
11心肺耐力，也被称为有氧耐力、有氧适能，是指在持续的运动过程中，呼吸和循环系统为骨骼肌供应氧气进而提供能量供应的能力。
12心肺耐力运动可给机体带来一系列的健康效应，比如有助于降低患心血管疾病的风险。
13心肺耐力运动不利于降低体脂率。
14身体质量指数（BMI）的计算方法为：体重（KG）/身高（M）的平方。
15肌肉力量和耐力训练对改善血糖、降低2型糖尿病风险没有帮助。
16从能量代谢的角度来讲，体重或者说体脂百分比的变化与机体总能量摄入和总能量消耗密切相关。
17拉伸练习有助于缓解骨骼肌僵硬和疼痛。
18肌肉耐力是特定肌群或肌肉持续性或重复性收缩的能力。
19柔韧性是指某个关节进行正常的全幅度活动的能力，是健康体适能的重要组成部分。
20关节的（）受到关节本身的结构、肌肉的弹性和神经系统调控等因素的影响。
21主观疲劳量表等级为6—20，20对应的描述是（）。
22评估心肺耐力的方法，包括（）和（）。
23世界卫生组织指出：成人每周需要至少150分钟的中等强度有氧运动。
24常见的心肺耐力练习方法，有法特莱克法和间歇训练法。
25在进行心肺耐力练习时，要综合考虑练习形式、练习特点、关注要素和持续时间等。
26间歇训练法常见的形式，有力量练习、腰腹练习。
27在进行心肺耐力练习前，不必考虑潜在的运动风险。
28进行心肺耐力时，不考虑自身实际情况、一味追求运动负荷是正确的。
29在心肺耐力练习后，要进行适当的拉伸放松。
30良好的心肺耐力，有助于维持人体正常生活工作，是参加运动锻炼的基础条件。
31现代奥林匹克创始人是顾拜旦。
32奥林匹克运动的格言是更快、更高、更强。
33中国第一个获得奥运会金牌的运动员是许海峰，他在1984年洛杉矶奥运会的手枪慢射比赛中，获得本届奥运会的第一枚金牌。
34北京是奥林匹克历史上第一个举办过夏奥会，又将举办冬奥会的城市。
35在刚刚闭幕的东京奥运会上，中国体育代表团获得了38枚金牌，名列金牌榜第2位。
362022年北京冬奥会的申办理念是：以运动员为中心、节俭办赛、可持续发展。
372022年北京冬奥会吉祥物冰墩墩，是以金丝猴为形象来源。
382022年北京冬奥会是在北京和河北张家口举办。
392022年北京冬奥会是以绿色、共享、开放、廉洁为办赛理念。
40WHO指出：成人每周需要进行至少2次高于普通强度的肌肉锻炼，来维持身体健康。
41力量是神经肌肉系统产生张力、克服外部阻力的能力。
42肌肉耐力是指人体长时间产生和维持力量的能力。
43抗阻练习主要包括肌肉耐力、肌肉力量和爆发力练习。
44肌肉力量是肌肉维持稳定性、控制姿态的基础，也是促进肌肉肥大、发展最大力量和爆发力的必备条件。
45常见的肌肉耐力练习方法有单个练习、重复练习和循环练习。
46初学者，应遵循稳定性第一的原则，学习并掌握正确的肌肉发力模式。
47任何年龄的练习者，都应遵循循序渐进的原则，不断提高机体的训练适应水平。
48适当的肌肉耐力练习，有助于增加组织的抗张强度、降低体脂、提高耐力。
49肌肉耐力练习只适用于追求运动表现的运动员群体。
50肌肉力量和耐力训练对改善血糖、降低2型糖尿病风险有一定帮助。
51在进行心肺耐力练习前，需要考虑潜在的运动风险。
52在进行心肺耐力练习后，不需要进行拉伸放松。
532022年北京冬奥会将在北京和河北张家口举办。
54健康体适能是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。健康体适能主要包括哪些内容？
55健康体适能的对象是（）
56健康体适能的决定因素是（）
57健康体适能的具体应用是（）
58健康体适能的要素有（）
59健康体适能包括以下哪些要素？
60健康体适能的评估包括（）。
61下面体适能要素中属于健康体适能的是（）
62下列不属于健康体适能的是（）
63下列属于健康体适能要素的是（）
64健身房对新会员进行健康体适能评估的内容包括哪些？
65健康体适能包括（）
66健康体适能的内容包括（）。
67健康体适能，主要包括心肺机能、肌力、肌耐力、（）及身体成分等要素。
68健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力，主要内容有哪些？
69健康体适能涵盖以下几个方面：身体成分、心肺耐力、肌肉力量和耐力、柔韧。