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健身与减脂塑型

1健身是一项通过徒手或各种器械，运用随便的动作和方法进行锻炼
2健身形式分为有氧运动和无氧运动
3有氧运动时间比较长，一般在30分钟左右。
4无氧运动指人体在氧气充分供应下的一种体育方式
5健身可以达到舒缓心情、促进睡眠、控制体重、但不能防病治病。
6健身的注意事项没有（）
7健身的范围很（）
8健身俱乐部起源于（）
9我国国务院在于（）颁布了《全民健身计划纲要》
10（）关于健身的配套政策逐渐走向成熟
11下列哪些食品蛋白质含量较高？
12下列哪些食品属于高热量饮食？
13下列哪些运动属于有氧运动？
14请用卡氏公式计算一名30岁青年的适宜心率区间？
15下列食品中属于低GI的是？
16能够给人体提供热量的营养元素有哪些？
17在减脂过程中，只要严格控制热量，即使不运动，都会有很健康的体魄。
18减脂只需要做有氧练习，就可以增加基础代谢率，不需要进行力量训练。
19所有力量训练只会增长肌肉围度。
20提高基础代谢率是增加运动能耗的一个重要指标。
21胸肌的止点描述准确的是？
22通常情况下，胸肌可以做什么运动？
23哪些动作是练习胸部肌肉的？
24最适宜的增长力量的练习次数是？
25练习胸上部的有效动作有？
26练习胸下部的有效动作有？
27胸部形态只需要进行胸中部肌肉练习就能很有效果。
28想达到挺拔的效果，就要增强胸上部的厚度的练习。
29男士如果想要拥有方形的胸肌，就需要强化胸下部肌肉的饱满度，增强轮廓感。
30胸上部的练习是孤立的，没有其他肌群参与。
31杠铃弯举训练的目标机是肱二头肌
32下列哪个动作是训练肱三头肌？
33俯卧撑可以锻炼到哪些肌肉
34肱二头肌是人体最长的肌肉
35在进行手臂训练时，应该注重慢放快起的节奏，注重离心收缩的控制
36站立杠铃腕屈伸是锻炼（）肌肉
37肱三头肌的最佳训练动作是双杠臂屈伸
38坐姿颈后杠铃臂屈伸的拮抗肌是（）
39下列哪些动作是锻炼肱二头肌？
40哑铃腕弯举是加强小臂屈肌的最佳动作之一
41背阔肌功能有：伸展、内收、内旋肱骨攀爬时拉起肢体并可辅助吸气。（）
42宽高位下拉易犯错误有：（）
43杠铃俯身划船主要是发展背阔肌的厚度。（）
44杠铃俯身划船易犯错误有：（）
45宽高位下拉训练时，胸前拉以发展背阔肌的厚度为主，颈后拉以发展背阔肌的场地为主。
46硬拉所用器材是壶铃。（）
47位于项部和背上部皮下，一侧呈三角形扁肌，左右两侧相结合构成斜方形。（）
48杠铃耸肩训练时身体站直，然后双手抓起杠铃，双肘自然下垂，抬头挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。（）
49三角肌是人体的一个较大的肌群。
50三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽状。
51三角肌前束功能：使上臂屈、内收、旋内。
52杠铃推举（坐姿）技术要领：坐在凳上保持身体直立，杠铃置于胸前，两臂自然下垂靠近体侧，用两臂力量将杠铃贴近面部推起至两臂伸直。一般采用窄握距。
53杠铃推举（坐姿）动作时，推举身体前后晃动是正常的。
54杠铃推举（坐姿）动作时，不能憋气完成动作。
55哑铃推举（坐姿）时，应当避免哑铃握距过窄。
56三角肌中束位于三角肌中部，肌束为多羽肌。
57三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽状。
58三角肌后束肌肉的练习是健身练习过程中容易忽略的部分，练习的过程中练习者容易借力完成动作，过分最求练习强度而忽略训练效果。
59腿部练习包括徒手练习、轻器械练习和（）练习。
60股二头肌练习动作包括（）。
61臀大肌练习的好处（）。
62股四头肌包括股内侧肌、股外侧肌、股直肌和股中肌。
63大重量的深蹲每组不超过10次，可以有效预防受伤。
64提踵练习主要练习臀大肌。
65如果想要增肌就必须把重量加到最大进行训练。
66深蹲是一个需要大肺活量和强健心脏的动作。
67臀部练习的过程中不一定完全收缩目标肌肉。
68臀桥、向上抬腿练习和（）都属于练习臀部的经典动作。
69必须要使用器械练习马甲线才会有明显效果
70腰腹训练必须保持在同一个角度进行练习才有效果。
71在练习腹肌的过程中不需要动作幅度过大
72练习腹肌的过程中保持速度，缓慢进行，感受腹部用力收缩时的感觉。
73在训练的过程中应保持循序渐进的节奏。
74体脂率越高说明训练效果越差。
75锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要补充大量的（）修复破损的肌肉。
76只有肌肉中的（）数量变多变粗，整体肌肉的生理横断面大才说明肌肉发达。
77（）向肌肉纤维输送营养的血管
78每天训练最佳时间是（）。
79拉伸的效果有哪些？
80拉伸最佳的时间段？
81对局部肌肉，拉伸一次最佳时间多久合适？
82在训练周期里面（每周5次训练），相应的拉伸的频次多久合适？
83肌肉的物理特性有哪些？
84拉伸背部的肌肉常用动作有哪些？
85只要动作到位，局部肌肉可以达到很精准的孤立的拉伸效果
86拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何对抗。
87直腿牵拉股后肌群，不会拉伸到小腿肌群。
88对于肩关节灵活性好的练习者，不需要进行肩部肌群的拉伸放松。
89在平时健美训练中，每个运动员都不需要采用有氧训练。
90健美训练就是指器械重量训练。
91老年人不宜练健美。
92某运动员深蹲练习最佳成绩为220公斤，某次练习蹲起160公斤，则该次练习的负荷强度为中等强度。
93健美训练的负重练习，其目的在于以超负荷训练而获得超量恢复。
94健美运动的中等重量指的是（）
95热身运动可以使肌肉、关节和韧带部位提高温度，降低肌肉粘连性，以适应重量锻炼的需要，从而预防（）。
96仰卧臂屈伸功效：发展上臂部肌肉力量，锻炼（）等肌群。
97杠铃坐姿颈前推举功效：发展肩部肌肉力量，锻炼（）前束、中束、上胸部、肱三头肌和斜方肌以及前锯肌群。
98健美教学是教师有目的、有计划地指导学员自觉积极地掌握健美知识、技术、技能，并在此基础上发展认识能力，达到增强体质、健美体形体态和提高健美运动成绩，培养优良品质的过程。
99健美教学进度主要包括：科目、教学班信息、任课教师、总学时等。
100健美教学的检查与评定是在教学工作中次关重要。
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